7 estratégias de autocuidado para transformar a sua rotina

No ritmo acelerado da vida moderna, pausar e cuidar de si mesma não é mais um luxo — é uma prática estratégica de bem-estar. Este guia vai além de dicas genéricas: apresenta sete pilares de autocuidado, embasados em ciência, sensorialidade e rituais simples. Da meditação ao skincare, cada gesto vira uma chance de reconexão consigo e com o que realmente importa.

E nessa jornada, a LEES Skincare é sua aliada: uma marca brasileira de biotecnologia e impacto que reaproveita 100% do ciclo do vinho para criar fórmulas limpas, eficazes e regeneradoras. Com ingredientes como Resveratrox, Água de Uva e ativos antioxidantes naturais, os produtos da LEES transformam sua rotina de pele em um momento de performance e propósito — para a pele e para o planeta.

1. Comece pelo básico: a arte de uma limpeza facial consciente

A limpeza facial é o primeiro passo do ritual de cuidados com a pele — e, muitas vezes, o mais negligenciado. Mas ela é o fundamento que prepara a pele (e a mente) para tudo o que vem depois.

Na LEES, a limpeza é tratada como um momento de pausa. A Espuma de Limpeza Resveratrox combina Água de Uva, Nano Resveratrol, enzimas naturais, Bioecoli e Medicalm para limpar profundamente, equilibrar o microbioma e estimular a renovação celular. Tudo isso com uma textura leve e uma fragrância delicada que tornam o momento ainda mais especial.

Ritual sugerido:

• Umedeça o rosto com água morna, o que ajuda a abrir os poros.

• Aplique 2 pumps da espuma e massageie com movimentos circulares por pelo menos 60 segundos.

• Durante a aplicação, respire fundo. Esse momento de atenção plena acalma o sistema nervoso e reforça o autocuidado como prática diária.

2. Movimente o corpo: a energia do exercício físico regular

Muito além da estética, o movimento é uma fonte natural de energia, foco e disposição. Atividades físicas liberam endorfinas, conhecidas como os “hormônios da felicidade”, e ajudam a regular o sono, controlar o estresse e fortalecer o sistema imune.

Não se trata de fazer academia todos os dias, mas sim de encontrar uma prática que combine com seu estilo de vida. Pode ser caminhar, dançar, andar de bicicleta, praticar yoga ou simplesmente alongar-se pela manhã.

Dica prática:

• Encontre um tipo de movimento que te dê prazer.

• Estabeleça metas realistas — por exemplo, 30 minutos de atividade moderada cinco vezes por semana.

• Use a movimentação também como uma forma de estar presente no corpo e de recarregar a mente.

O autocuidado se fortalece quando o corpo se sente forte, vivo e em equilíbrio.

3. Priorize o sono: a regeneração noturna começa no descanso

Dormir bem é um dos pilares mais importantes para a saúde física e emocional — e também para a saúde da pele. Durante a noite, ocorre a renovação celular. Um sono reparador potencializa a ação de ativos cosméticos e regula processos como imunidade, humor e cognição.

Na LEES, acreditamos que o sono é o passo final (e mais importante) do ritual de autocuidado diário. Para esse momento, criamos o Night Renew Resveratrox, nosso creme noturno com Niacinamida PC, Regenight, Resveratrox e antioxidantes naturais. Ele trata e previne manchas, combate os efeitos dos radicais livres e atua profundamente na uniformização da pele.

Dica prática:

• Crie um “santuário do sono”: quarto escuro, fresco e silencioso.

• Desconecte-se das telas pelo menos 1h antes de dormir.

• Estabeleça um horário regular para dormir e acordar.

• Finalize sua rotina com a Espuma de Limpeza, o Eye Sérum e o Night Renew — e entregue sua pele à regeneração.

4. Nutra-se de dentro para fora: o autocuidado começa no prato

A sua pele reflete aquilo que você consome. Uma alimentação rica em antioxidantes, fibras, água e gorduras boas é fundamental para manter a barreira cutânea saudável, controlar inflamações e prolongar a luminosidade natural da pele.

Subprodutos do vinho, como os polifenóis, resveratrol, flavonoides e a água da uva, são reconhecidos por seus efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios. Na LEES, aproveitamos esses compostos de forma biotecnológica e tópica. Mas eles também podem ser integrados à sua alimentação em forma de sucos integrais, uvas frescas e até vinhos tintos consumidos com moderação.

Dica prática:

• Comece o dia com um copo de água morna e limão.

• Prefira refeições coloridas, com vegetais, frutas e castanhas.

• Evite longos períodos em jejum e mantenha sua hidratação ao longo do dia.

5. Cultive conexões reais: afeto também é autocuidado

Estudos comprovam que a qualidade dos relacionamentos está diretamente ligada à saúde emocional e até à longevidade. Conexões genuínas fornecem apoio, empatia e perspectiva. E não precisam ser muitas — basta que sejam verdadeiras.

Autocuidado também é permitir-se ser cuidado, ouvir e ser ouvido, dividir o peso da rotina e também as alegrias cotidianas.

Dica prática:

• Marque um café com alguém que você sente falta.

• Ligue para uma pessoa querida só para dizer “estava pensando em você”.

• Escreva uma carta ou mensagem expressando gratidão. Pequenos gestos têm grande impacto.

6. Gerencie o estresse: pequenas pausas, grandes efeitos

O estresse crônico está associado a problemas de saúde mental, distúrbios do sono e inflamações cutâneas como acne, rosácea e psoríase. Por isso, é essencial criar pequenas pausas ao longo do dia para respirar, desacelerar e reorganizar os pensamentos.

Práticas simples como respiração consciente, meditação, journaling ou até um banho morno em silêncio são formas poderosas de resetar o sistema nervoso.

Técnica fácil:

• Respiração 4-7-8:

  • Inspire por 4 segundos

  • Segure por 7

  • Expire por 8
    Repita 3x. Ideal antes de reuniões, do sono ou sempre que precisar voltar ao centro.

7. Desperte a criatividade: sua expressão é um ato de cuidado

Desenhar, pintar, cozinhar, plantar, escrever… a expressão criativa funciona como uma meditação ativa. Ela tira o foco das obrigações externas e abre espaço para o prazer de estar no presente.

Você não precisa ser artista para se beneficiar: o simples ato de fazer algo com as mãos — sem pressa, sem julgamento — reduz a ansiedade e aumenta a autoestima.

Ritual LEES + criatividade:
Antes de começar sua prática criativa, aplique o Sérum Multifuncional Resveratrox. Sua fórmula leve e de rápida absorção com Ácido Ascórbico (não nos referimos como “Vitamina C”) e Resveratrox hidrata a pele sem pesar, proporcionando conforto e luminosidade enquanto você se expressa com liberdade.

✨ Uma jornada de dentro para fora — e de fora para dentro

O autocuidado não precisa ser complexo, caro ou demorado. Mas ele precisa ser intencional.

Ao incorporar pequenas ações no seu dia — desde a limpeza do rosto até uma pausa para respirar ou uma conversa significativa — você transforma sua rotina em um território fértil para bem-estar, beleza e regeneração.

Na LEES Skincare, acreditamos que cuidar da pele é cuidar de você. E quando essa prática está conectada à natureza, à ciência e ao seu propósito, o resultado vai além da estética: ele transforma como você se sente no mundo.